Treinar volume alto é seguro?

🏋🏻‍♂️ 💪🏼 Sabemos que treinar modulando as variáveis carga e volume são muito importantes para ganhos de Hipertrofia na musculação. Mas existem os excessos no qual o uso de carga excessiva aumenta as incidências de lesão e o aumento do volume nos treinos poderiam também aumentar essa incidência?

📌 Assim trago um estudo de caso no Journal of Strength and Conditioning Research sobre esse tema , para alertar aos que gostam de exageros . Este estudo foi com uma mulher de 21 anos, ativa, saudável, realizou um protocolo de musculação que envolvia o exercício rosca bíceps bilateral em uma intensidade de 30% da carga máxima até a falha. A carga máxima que essa jovem suportou para esse exercício foi de 11,3 Kg em cada halter, sendo que ela realizou o exercício com um halter de 3,4Kg em cada braço (30% de 1RM), fazendo o máximo de repetições possíveis nessa intensidade.

A jovem realizou 87 repetições na primeira série, 28 repetições na segunda série e 28 repetições na terceira série, totalizando 143 repetições nas 3 séries. Três dias depois a jovem relatou que não conseguia estender completamente os braços e sentia uma dor muscular intensa, sendo instruída pelos pesquisadores a visitar um hospital. Lá foi observada que a Creatina Quinase (CK, uma enzima utilizada como marcador de microlesão) dela estava acima das 12.000 u/l (a CK normal dela era próxima de 400 u/l). Ela foi diagnosticada com Rabdomiólise.

➡️ Por isso hoje o recado é: respeite o limite e principalmente o nível de treinamento do seu cliente. Treinar com carga e volume altos é sim interessante para indivíduos treinados, mas quando se tem um nível de treinamento intermediário ou baixo precisamos ter cautela na sua prescrição.

McKay BD, et al. Exertional rhabdomyolysis in a 21-year-old, healthy female: A case report. J Strength Cond Res. 2017 Jan 30.
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